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自動的な行動を自分で点検するときに使います。繰り返す状況と、そのつど決め直さずに行う動作を撮影します。

中断後に再開するときに使います。無理のない次の予定と、そこで行う少量の作業を示します。

掲げた目標と実際の習慣を比べるときに使います。カレンダーや活動記録をたどり、時間を割かれている目標を特定します。

締め切りの間もプロジェクトを動かし続ける方法を説明するときに使います。再び意識に上らせる定期的な接点を見せます。

環境を変えて習慣を中断する方法を実演するときに使います。元の引き金と、それを取り除いたときの変化を示します。

自分の集中の傾向に合わせて作業を計画するときに使います。作業の要求と、うまく働けると観察した時間帯を比較します。

何度も先延ばしにする目標を、実行可能な約束に変えるときに使います。最小限でも役立つ習慣と、それが扱う未処理の仕事を示します。

熱意が変動しても予定した練習を続ける様子を示すときに使います。やる気が低い普通の練習と、その現実的な範囲を含めます。

毎日始める際の自分との交渉を減らすときに使います。時間と最初の一歩が明確になる、慣れた準備を実演します。

見える連続記録が練習の継続を後押しする様子を示すときに。完了した練習と次の予定行動を見せ、休息日や中断も実行可能な予定の一部として扱います。

習慣に結びつけるご褒美を試すときに使います。行動、選んだご褒美、そして再び取り組みたくなるかを示します。

繰り返す誘惑の場面で代わりの行動を用意するときに使います。普段の瞬間を再現し、取りかかりやすい代案を実演します。

習慣が日常の体験に与える影響を、一日の記録で伝えるときに使います。繰り返す行動と、それが後に作り出す状況を見せます。

個々の出来事では見えにくい結果を明かすときに使います。繰り返す行動の記録と、累積した影響を組み合わせます。

実用的な自動化の手順紹介に使います。リマインダーや準備手順を設定する様子と、それが代わりに担う反復作業を実演します。

いくつもの習慣を支える習慣を選ぶときに使います。関連する作業を整理し、一つの準備手順がそれらをどう助けるか見せます。

個人の価値観と観察できる行動を結びつけるときに使います。大切にする能力や資質を養う、繰り返しの行動を実演します。

習慣に今必要な手間と、後の影響を比較するときに使います。今日の労力と、それが影響する将来の状況の両方を示します。

避けられない中断を前提に習慣を設計するときに使います。代替策と、どの時点で戻るかを具体的に説明します。

視覚的なリマインダーや作業環境づくりの解説に使います。次の行動をどこに示し、必要な瞬間にどう役立つか見せます。

特定の習慣の循環を分析するときに使います。変化を考える前に、そのきっかけ、行動、即座のご褒美を再現します。

徐々に変わる習慣を振り返って語るときに使います。異なる段階の普通の日を比べ、実際に変わった点を特定します。

繰り返しの練習に自分なりの魅力を持たせるときに使います。既存の興味が、習慣の題材や素材をどう提供するか見せます。

分かっている障害に対処する習慣を選ぶときに使います。繰り返す障壁と、それを取り除く準備を実演します。